ilosc bialka

ja mam kumpli co w przodku zapierniczają i chodzą na siłownię. podziwiam ich naprawdę. zapewne najgorsze są początki na siłowni żeby pogodzić to z praca na kopalni.. ale w miarę upływu czasu organizm się zaadaptuje... Zwiększyć ilość białka w diecie. Ewentualnie staraj się awansować na sztygara... wtedy będzie dupa bolec od siedzenia co [...]

To jak juz bedziesz mial ulozona diete wtedy bedziesz wiedziec czy potrzebujesz wspomagac ja zakupionym bialkiem.Jezeli w samym jedzeniu bedzie odpowiednia ilosc bialka jaka potrzebuje twoj organizm w jakim celu bedziesz stosowac to bialko?

Zbyt duża ilość białka wystarczy Ci 120-140 gram ( za dużo to masy nie zrobisz) , tłuszczy też za wiele a także węglowodanów. Jesz tyle ile zawodnik na dobrym wspomaganiu SAA. Generalnie oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

za duza ilość białka może paradoksalnie spowolnić przyrost mięśni, jeśli podaż innych makro jest za mały

Dieta" dział Odżwywianie" Ogólnie nie zawracaj sobie głowy dieta, zdrowo sie odżywiaj, 4-6 posiłków dziennie w każdym zdrowa ilość białka,wegli, tłuszczy Nie rób obliczeń. Jbc pisz tu lub na pw to coś skombinujemy. zdr

poza tym oczywiscie pozostaje pytanie o to czy masz odpowiednia diete i czy dostarczasz dostateczna ilosc bialka, ktore akurat w sportach silowo-szybkosciowych jest nieslychanie wazne, a zapotrzebowanie na nie jest porownywalne do zapotrzbowania w sportach typowo silowych

zmniejszyć ilość białka, tak to w miare ok

Po pierwsze to podaj ile BTW i kcal ile z tego dziennie wychodzi. Po drugie nie można jeść dzień w dzień tego samego. Chyba, że to czasowa dieta, ale i tak to nie jest zdrowe. Jeśli zamierzasz przy niej trwać, to bez witamin sie nie obejdzie. Pierwsza sprawa jaka rzuca się w oczy, to brak zdrowych tłuszczy, mała ilość białka. I to co najgorsze - [...]

[...] przemiane materii,ale działam nad tym,dlatego od stycznia podbije kalorie do maksa ile będe mógł spozyć,nie będe ich nabijał oliwą jak owca z wk,ale myslę,ze do tych 4k wartosciowych kalorii dojdę,przy czym bedzie odpowiednia ilosc bialka,wiec mysle,ze cykl powinienen mimo wszystko wypasć nie najgorzej i bez większych skutków ubocznych.

zamiast w suple lepiej zapodaj sobie białko w każdym posiłku i te 2.8g/kgmc to może być zbyt wiele...WW musisz uzupełnić skoro trenujesz aż tyle a tłuszcze są bardzo ważne nie możesz ich dawać w odstawkę a na wieczór przed snem i tak powinieneś zjeść coś co zawiera odpowiednią ilość białka w końcu chcesz rosnąc co nie?! No i nie zrobisz suchej [...]

Musisz zadbac o odpowiednia ilosc bialka i wegli, to nie wszystko oczywiscie, staraj sie jesc co 2/3 godziny i w kazdym z tych posilkow dostarczaj minimum 300 kalorii i w tym minimum 250g wegli Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/14/2019 4:00:19 PM Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/14/2019 4:00:41 PM

Piotrku, czemu nie polecasz twarogu, i mleka ? przeciez dooza ilosc bialka podczas redookcji jest wskazana, laktozy tez nie ma zdyt doozo ?

[...] Co do diety... tłuszczy obecnie unikam. Czasem dodaje do musli orzechy albo troche oliwy do smazenia lub sałatek ale raczej sporadycznie. Piszesz ze powinnam zwiekszyc ilosc białka i zdrowych tłuszczy w diecie a jednoczesnie mowisz o obcieciu kalorii do 1300 - jak to połaczyc? Ograniczyc weglowodany? Do ilu gramow dziennie? Przemyslalam [...]

mam pytanko dla czego zmniejszyć ilość białka ?

jeśli dieta jest gainer nie potrzebny podobnie jak i odżywka białkowa, lecz odpowiednią ilość białka z diety czasami ciężko wyciągnąć więc białko z odżywki się przydaje ;) to białko jest potrzebne do zbudowania suchej masy mięśniowej. Węglowodany można uzyskać prawie z wszystkiego więc gainer jest zbędny ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu [...]

[...] bialka na masie powina oscylowac w okolicy 1,5-2 g/kg mc reszte zapotrzebowania kalorycznego lepiej dostarczyc z ww i tlusczy. "ćwiczę na siłce 6 razy w tygodniu oraz dodatkowo mam 3 treningi karate i 2-3 kondycyjne." To stanowczo za duzo... przy takiej ilosci trningu raczej nie zbudujesz masy...a przynajmniej bedzie bardzo ciezko

Troche za wcześnie na SAA ale jak sie uparłeś i chcesz brać... Za mało metki to na pewno. Jeśli masz 5mg/tab to musisz mieć 200 szt na cykl. Metka 30 mg dziennie. Dieta troche nie bardzo. Zwiększ ilość białka do minimum 2,5g na kg masy ciała a tłuszczy wystarczy 1g na kilogram masy ciała.

[...] mam tu na mysli: mleko, chleb, ryz, czy ziemniaki. za reszte natomiast trzeba bedzie zaplacic. w tej diecie jest wypisane wszystko ladnie peiknie. jest tam tez napisane ilosc bialka, ww, tluszczy. tu mam pytanko, czy to sa ilosci jakie sa mi potrzebne, czy ilosci jakie sa w tej diecie. bardzo bym prosil, jesli nie sparawia to trudnosci, [...]

mam takie pytanie skoro mam juz taka ilosc bialka w diecie, to czy kupowac jakies bialko na noc? a moze z czegos zrezygnowac i zakupic bialko na noc, bo bedzie bardziej oplacalne dla mojej masy miesniowej??

Skoro zapewniasz z diety odpowiednia ilosc bialka to moim zdaniem nie ma potrzeby dodatkwo kupowac odzywki bialkowej. Te spozyte w formie posilku bedzie sie dlugo wchlaniac co zapewni calkiem dobra ochrone przed katabolizmem w nocy. Lepiej kase ta przeznacz na dodatkowe suplementy